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El Método 10: Creencias limitantes “Superación”


En la anterior entrega de “El Método” hablábamos sobre el origen de las creencias limitantes. En esta ocasión¡ vamos a comenzar a superarlas!

¿Conoces La Fábula de Sócrates?

Un día un discípulo se Sócrates se acercó y le dijo y le dijo:

—Maestro, ¿sabes lo que escuché acerca de tu amigo?

—Espera un minuto —replico Socrates—. Antes de decirme nada, quisiera que pasaras la prueba de los 3 filtros a lo que vas a decirme.

—¿Los tres filtros?

— Primero el filtro de la verdad. ¿Estas absolutamente seguro de que lo que vas a decirme es cierto?

—No, realmente sólo escuche sobre eso y….

– Ahora permite aplicar el segundo filtro, el filtro de la bondad, ¿Es algo bueno lo que vas a decir de mi amigo?

—No, por el contrarió….

—Entonces, deseas decirme algo malo sobre él, pero no estas seguro de que sea cierto… Pero podría querer escucharlo porque queda un último filtro: el filtro de la utilidad. ¿Me servirá de algo saber lo que vas a decirme de mi amigo?

—No, la verdad es que no…

—Bien —concluyo Socrates—, si lo que deseas decirme no es cierto, no bueno y no  es útil ¿Para qué querría saberlo?

¿Por qué te he contado esta fábula?

He pensado que podríamos usar los mismos filtros para cuestionar nuestras creencias limitantes. Piensa en una creencia limitante que hayas detectado y te esté fastidiando. Trata de reflexionar sobre las cuestiones que te planteo:

Primer filtro: VERDAD

  • ¿Es siempre e incuestionablemente cierta esta creencia?
  • Piensa en, al menos tres ejemplos en los que no se haya cumplido esa creencia.
  • ¿Podemos decir entonces que esa creencia no es cierta en muchísimas ocasiones?

Segundo filtro: BONDAD

  • Escribe qué consecuencias positivas ha tenido y tiene en tu vida vivir con esta creencia?

Tercer filtro: UTILIDAD

  • Todo lo que hacemos (consciente o inconscientemente) tiene una utilidad. ¿Cuál es la utilidad que tiene para ti vivir con esta creencia? ¿De qué te protege? ¿Qué te proporciona?+

Ejemplo: en el caso de la creencia que usamos como ejemplo en el podcast que acompaña a este artículo “quiero cambiar de sector profesional pero nadie me contratará porque no tengo experiencia”, quizá utilizarla nos proteja del miedo al fracaso, de aplicar a un trabajo y que no me llamen, de ir a una entrevista y sentirme en desventaja, de sentirme juzgado por querer cambiar mi estabilidad por una nueva aventura…

Por último hemos de formular una nueva creencia en positivo que elimine esta barrera.

  • Quizá en este caso sería: “estoy seguro de que habría muchas empresas que sí estarían interesadas en darme una oportunidad”.
  • La pregunta es ¿Qué hago para encontrarlas? Es decir, diseñar un plan de acción.

Ahora, con esta nueva perspectiva hemos salido del bloqueo, hemos sido honestos con nosotros mismos y hemos reconocido que sí hay algo que podamos hacer. Buscar la estrategia es tema para otro post, pero en este punto, al menos, ya hemos asumido la responsabilidad de que es nuestra inacción lo que nos tenía paralizados.

El Método 8: Afrontar la autoestima “DE CARA”


El octavo capítulo de “El Método” se ha centrado en la autoestima. He intentado dar las pinceladas más importantes sobre este amplísimo concepto.

¿Por qué es tan importante tener una buena autoestima?

La mayoría de las conductas dañinas del ser humano están relacionadas con bajos niveles de autoestima: depresión, alcoholismo, fracaso escolar, delincuencia, inmadurez emocional, malos tratos… ¡Así de importante es tratar de mantener un nivel óptimo de autoestima!

Podemos definir la autoestima como la valoración emocional que hacemos de nosotros mismos (la valoración de nuestro aspecto, de nuestra mente, de nuestro valor como ser humano…). Ten en cuenta que he escrito “valoración emocional” y no racional. Una cosa es lo que pensamos de nosotros mismos y otra muy distinta, lo que sentimos.

Pero ¿Cómo podemos mejorar nuestra autoestima? La autoestima se apoya en dos patas fundamentales: 

1. El respeto por nosotros mismos: SER VALIOSOS

Somos un bien escaso en el universo, nuestra forma de vida es un misterio, nuestra biología es asombrosa… somos los únicos seres de este planeta que tenemos conciencia de nosotros mismos… ¿De verdad no puedes sentir un poco de respeto por tu mera existencia? Estar vivo es un privilegio.

2. La confianza en nuestras capacidades: SER EFICIENTES

Algunas de nuestras capacidades son muy comunes, pero no por eso menos valiosas: afrontar la vida diaria, la capacidad de trabajar, de relacionarnos, de divertirnos, de caminar, de amar… Pregúntale si no a un ciego si tiene valor la capacidad de ver.

Todos tenemos talentos especiales. Sí, tu también. Y si no lo has hecho deberías tratar de descubrir cuáles son. Este artículo puede ayudarte con esta tarea.

A todo esto, le tenemos que añadir que todos tenemos la capacidad de desarrollarnos y mejorar.

 

DE CARA

He creado este juego, esta nemotecnia para que recuerdes fácilmente cómo preservar y mejorar tu autoestima.

D de DETERMINACIÓN
E de EMPODERAMIENTO
C de CONSCIENCIA
A de ACEPTACIÓN
R de RESPONSABILIDAD
A de ASERTIVIDAD

D de DETERMINACIÓN

· Tener claro nuestro propósito de vida.
· Comprometernos con nuestros objetivos.
· No esperar que las cosas sucedan, ¡hacer que las cosas sucedan!
· Decidir nuestro presente y nuestro futuro.

E  de EMPODERAMIENTO

· No tener miedo a ser y expresar quiénes somos.
· Mostrarnos orgullosos de nosotros mismos.
· No fingir que somos otra persona. Ser genuino.
· Reivindicar mi derecho a ser feliz.

C de CONSCIENCIA

· Vivir el presente y no quedarse en “tiempos mejores”
· Ser conscientes de nuestro valor, capacidades, talentos…
· Conectar con nuestras emociones.
· Ser objetivos con revisando nuestro autoconcepto, o lo que es lo mismo: juzgarnos de manera justa.

A de ACEPTACIÓN

· No hacer negaciones de la realidad.
· Diferenciar entre lo que depende y no depende de nosotros.
· Aceptar que pensamos lo que pensamos, sentimos lo que sentimos y deseamos lo que deseamos.

R de RESPONSABILIDAD

· Somos responsables de nuestras acciones y no acciones.
· Somos responsables de nuestra conducta con los demás.
· Somos responsables la manera en que gestionamos nuestro tiempo.
· Somos responsables de cómo nos comunicamos.
· Somos responsables de nuestra felicidad.

A de ASERTIVIDAD

· Ser cuidadosos con las cosas a las que accedemos.
· Anteponer nuestros intereses a los de los demás..
· Ser congruentes con nuestros valores, creencias y convicciones.
· Comprometernos con nuestro bienestar.

PD.: Tener baja autoestima es ¡muy poco sexy!

Los 6 pilares de la autoestima: afrontar la vida ¡de cara!

En este artículo vuelvo a abordar el tema de la autoestima (no será la última vez que lo haga), que es en mi opinión, la madre de todos los corderos del desarrollo personal. En mi artículo anterior publiqué un interesante test de autoestima para que pudieras evaluar si gozas de un nivel de autoestima saludable. En esta ocasión vamos a profundizar un poco en las 6 actitudes que nos ayudan a alcanzar la autoestima plena.

¡De cara!

Vamos a afronta la conquista de nuestra autoestima DE CARA. He creado este acróstico* para recordar más fácilmente cómo mejorar nuestra autoestima (*si lees en vertical la primera letra de esta lista de palabras encontrarás la clave ;-)). La conquista de estos 6 valores es lo que distingue a personas con una sana autoestima de las personas que viven sumidos en la inseguridad y la frustración.

DETERMINACIÓN
EMPODERAMIENTO
CONSCIENCIA
ACEPTACIÓN
RESPONSABILIDAD
ASERTIVIDAD

1. Determinación

Vivir con determinación significa tener claro nuestro propósito de vida y estar comprometidos con nuestros objetivos. No esperar a que las cosas sucedan sino hacer que sucedan. Decidir nuestro presente y nuestro futuro. Vivir con determinación significa ir ¡a por todas! Por eso digo siempre que vivir un proceso de Coaching, que como sabes se centra siempre en la consecución de un objetivo, tiene como beneficio colateral la mejora de la autoestima. Independientemente de qué tipo de objetivo te plantees, no hay nada que nos haga aumentar más nuestra autoconfianza que el lograr metas.

2. Empoderamiento

El empoderamiento personal significa no tener miedo a expresar quien soy, mostrarnos orgullosos de nosotros mismos, no fingir que somos otra persona, reivindicar nuestro derecho a ser felices. Para estar orgullosos de nosotros mismos no es necesario ser los mejores, los más listos, los más guapos. Estar orgullso/a de ti mismo es tu derecho (casi diría obligación). Tu sola existencia tiene un inmenso valor. ¡No hay nadie igual a ti! Aunque seas una persona que aún tiene mucho que aprender o mejorar, eres valioso y tienes derecho a mostrarte y expresarte.

3. Consciencia

Vivir conscientemente significa vivir el presente y no quedarse anclado en “tiempos mejores del pasado”. Ser conscientes de nuestras capacidades, conectar con nuestras emociones, ser objetivos y benévolos con nuestro autoconcepto. Vivir con consciencia es hacer un trabajo por conocernos en profundidad. Lo más interesante de un proceso de Coaching es el grado de autoconocimiento que se alcanza. Es necesario ser consciente de quién eres para decidir a dónde quieres llegar.

4. Aceptación

No debemos confundir la aceptación con la resignación. Cuando abrazas la aceptación no haces negaciones absurdas de la realidad y asumes tu cuota de responsabilidad en las cosas que “te han pasado” diferenciando claramente lo que depende de ti de lo que no depende de ti. Aceptar que piensas lo que piensas, sientes lo que sientes, y deseas lo que deseas, es el primer paso para el crecimiento. Aceptar que estamos en una situación que no nos hace felices nos hace responsabilizarnos del cambio que necesitamos.

5. Responsabilidad

Vivir con responsabilidad es lo opuesto al victimismo. Somos responsables de nuestras acciones y no acciones, somos responsables de nuestra conducta con los demás, somos responsables de cómo gestionamos nuestro tiempo, somos responsables de cómo nos comunicamos, somos responsables, en definitiva, de nuestra felicidad. vivir con responsabilidad implica hacer que lo que deseamos que suceda, suceda. Vivir con responsabilidad dejar de pensar que alguien ha de venir a darme lo que deseo.

6. Asertividad

Asertividad es ser cuidadoso con las cosas a las que accedo, es anteponer nuestros intereses a los de los demás, ser congruente con nuestros valores, creencias y convicciones. Ser asertivo significa comprometernos con nuestro bienestar. En mi artículo “Asertividad o el arte de decir no” profundizo en este asunto tan importante.

No confundas nunca egoísmo con autoestima, no confundas prepotencia con autoconfianza, no confundas humildad con sumisión… Comienza a vivir respetándote y amándote.

Test de autoestima: ¿cuánto te quieres?

Depresión, alcoholismo, disfunciones sexuales, inmadurez emocional, fracaso escolar, violencia… la mayoría de los comportamientos dañinos del ser humano están relacionados con bajos niveles de autoestima. La capacidad de amarnos a nosotros mismos no es ninguna frivolidad, ¡es una necesidad! El éxito en la vida, la autorealización, el desarrollo de una carrera satisfactoria, relaciones personales y amorosas sanas… nada de esto es posible si no poseemos un nivel aceptable de autoestima.

En muchas ocasiones consideramos que trabajar en querernos más, en ser más felices, es un acto de egoísmo y pensamos que anteponer las necesidades de los demás a las nuestras nos hace ser mejores personas. ¿Cómo puedo amar a alguien (hablo de un amor de calidad), si no me he demostrado que soy capaz de quererme y respetarme a mi mismo/a? ¿Contratarías a un arquitecto cuya casa tuviera goteras? ¿Contratarías a un gestor financiero que está en la ruina? ¿Contratarías a un entrenador personal obeso? ¿Contratarías a un estilista mal vestido? Me sigues, ¿verdad?

Mide tu autoestima ¡sólo 10 preguntas!

Pero empecemos por el principio. ¿Cómo puedo saber si realmente tengo problemas con mi autoestima sin necesidad de gastarme dinero en un profesional de la salud? ¡Muy fácil! Lo puedes hacer ahora mismo. He incrustado en este post un famoso test de autoestima, se llama La escala de autoestima de Rosenberg, y es posiblemente la más aceptada por la comunidad científica. Conocer la dimensión del problema nos ayuda a encontrar las soluciones más idóneas. Sigue las instrucciones y en unos minutos sabrás cuánto te quieres.


Test de autoestima de Rosenberg

Procedimiento

Lee atentamente cada pregunta y responde con la mayor sinceridad. Encontrarás cuatro posibles respuestas para cada pregunta (desde “muy de acuerdo” hasta “muy en desacuerdo”) cada una con un número asignado (del 1 al 4). ¡No corras! y revisa la equivalencia de cada respuesta con su número atentamente para asegurarte de que el resultado es lo más aproximado a la realidad posible.

 


Tengo baja autoestima ¿Qué puedo hacer?

Por suerte la autoestima es una cima que se puede conquistar. Puedes comenzar por leer uno de los miles de libros de autoayuda que hay en el mercado o puedes ponerte en manos de un profesional. No es necesario estar pasando por un momento terrible para acudir a un terapeuta, es suficiente con que desees mejorar tu vida.

Por su puesto el Coaching también puede ayudarte en este sentido. El Coaching se centra en la consecución de objetivos y no hay nada que más alimente la autoestima que lograr las metas que nos proponemos. Si crees que necesitas ayudar para aprender a quererte más, escríbeme y valoraremos de qué manera puedes conquistar tu autoestima. Sí ¡se puede aprender a ser feliz!

¿Coaching gay? 5 reflexiones a tener en cuenta

Muchas veces me preguntan qué tiene de particular el Coaching Gay. Mi respuesta es: nada y todo. Los gays somos un grupo humano más, con sus propias particularidades y batallas que librar. En un proceso de coaching se tratan siempre asuntos muy personales y muchos nos sentimos más libres de expresarnos con una persona que sabemos que nos entiende a un nivel profundo. ¿Quiero decir con esto que un gay ha de buscar a un coach gay? No, en absoluto. Quiero decir que es perfectamente lícito que lo hagas si crees que te vas a sentir mejor.

Te expongo 5 reflexiones a tener en cuenta en el caso de que seas gay y estés buscando un coach.

1. Coaching no es terapia

El Coaching es una disciplina centrada en impulsar a las personas hacia sus metas. La homosexualidad no es una patología, por tanto (en contra de lo que puedan opinar algunas personas) no se puede tratar. El rechazo, el acoso y el maltrato que podemos haber sufrido muchos homosexuales puede haber generado algún trauma o patología que sí son susceptibles de ser tratados como tales, lo cual es muy diferente. En ocasiones la terapia es necesaria. El Coaching, en cambio, nace del deseo de mejorar nuestra vida; es voluntario, nunca una necesidad.

2. Cumplir objetivos aumenta la autoestima

Es muy frecuente que en procesos de coaching los clientes entren en lo que yo llamo el “círculo virtuoso potenciador”. Me explicaré. A menudo acuden a nuestros despachos personas con bajos niveles de autoestima. No hay nada que incremente más la autoestima que la consecución de metas, y dado que el coaching centra sus energías precisamente en esto, a medida que un coachee (cliente) ve sus metas cumplidas, también eleva sus niveles de autoestima. Y ¿qué hace una persona con alta autoestima?: se plantearse metas más altas. Y ¿qué pasa cuando las consigue? ¡Exacto, Su autoestima se ve nuevamente reforzada. Este círculo virtuoso es uno de los mejores en los que puedes caer.

3. Empatía y particularidades de las personas gays

La empatía es una de las capacidades más valoradas de un coach. Por supuesto que no es necesario que to coach sea homosexual para que sienta empatía contigo, y lo normal (y profesional) es que un coach deje de lados sus prejuicios a la hora de afrontar un proceso de coaching. Sin embargo, la mayoría de los coaches acabamos subespecializándonos en aquellos ámbitos que mejor conocemos, dado que es ahí donde mejores resultados podemos ofrecer. Por esto es muy recomendable que cuando buscamos a un coach, nos aseguremos de que está alineado con nuestra forma de vida, para poder hablar con la plena confianza y la tranquilidad de sentirnos comprendidos.

4. Eliminar obstáculos profesionales

Aún estamos lejos de vivir en un mundo ideal. En ocasiones progresar profesionalmente es difícil debido, precisamente, a los prejuicios del entorno. Si eres gay y te sientes identificado con esta afirmación, el Coaching puede ayudarte, puesto que es una herramienta fantástica para desarrollar tu carera profesional minimizando al máximo la influencia de las limitaciones internas y externas. Lo profesional y lo emocional están íntimamente ligados, aunque pueda parecer lo contrario.

5. El peso de los estereotipos

Todos los grupos humanos los tienen. Los estereotipos no son ni buenos ni malos y sin embargo pueden acabar siendo un inconveniente si pretendemos destacar, ya sea a nivel profesional o personal. El Coaching de Marca Personal funciona a la perfección para ayudar a las personas a potenciar su diferencia en lugar de ocultar su verdadera personalidad debajo de estándares obsoletos. Ser gay no implica llevar un determinado tipo de vida. Ser gay es sólo una característica más de tu persona. ¿Por qué hemos de permitir que nuestra orientación sexual nos defina como personas?

¿Conoces ya a la gran persona que llevas dentro?

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La fantástica foto que ilustra este artículo es propiedad intelectual de Braden Summers.